15 phút luyện tập với cách đếm ngược 3-2-1 là một bài tập khá hay trong chăm sóc sức khỏe phụ nữ, giúp bạn có cơ thể săn chắc hơn.

Phụ nữ làm đẹp thường quan tâm nhiều đến mỹ phẩm thời trang và thường coi nhẹ việc tập luyện thể dục đều đặn, dù nó vừa có tác dụng tốt duy trì sức khỏe, vừa góp phần làm cho vóc dáng đẹp hơn. Đã có khá nhiều bài tập đa dạng và phong phú dành cho nữ giới để giữ cân đối dáng vóc. Tuy nhiên không phải bài tập nào cũng được lựa chọn vì nó quá dài, phức tạp hay phải tập luyệt rất lâu mới có tác dụng. Với bài tập 15 phút đếm ngược đơn giản, kết hợp dùng tạ nhẹ là một trong những gợi ý tuyệt vời để bạn có thể áp dụng trong việc cải thiện vóc dáng gọn gàng và cơ thể săn chắc hơn một cách hữu hiệu.

Động tác 1: Đẩy tạ

Bước 1: Hai tay giữ tạ, gập khuỷu tay và nâng cao bằng vai, đồng thời hai đầu gối gập tư thế như ngồi xổm, giữ vuông góc với sàn nhà, hai đùi song song với nền nhà.

Bước 2: Đứng thẳng, hai tay đưa lên cao

Động tác 2: Chùng chân

Bước 1: đứng thẳng hai tay thả lỏng ở tư thế nghỉ.

Bước 2: chân trái bước về phía trước, sau đó gập gối vuông gó với nền nhà, chân phải khụy xuống gần vuông góc với nền nhà nhưng đầu gối không để chạm đất.

Động tác 3: Chống đẩy

Bước 1: Ở tư thế hai tay chống đất, hai chân thẳng, tiếp xúc với nền bằng các đầu ngón chân.

Bước 2: Tay trái làm trụ, tay phải nâng tạ lên, sau đó đổi bên.

Động tác 4: Chống đẩy và lắc chân

Bước 1: Ở tư thế hai tay chống đất, hai chân thẳng, tiếp xúc với nền bằng các đầu ngón chân, như ở động tác 3.

Bước 2: co gối bên phải, phía ngoài khuỷu tay,  bàn chân hướng ra ngoài.

Bước 3: đổi bê, thao tác như bước 2.

Cơ thể săn chắc cũng là một trong những nét quyến rũ của phụ nữ. Nó thể hiện vẻ đẹp của một phụ nữ khỏe mạnh, đầy sức sống nhưng không kém phần duyên dáng nhẹ nhàng, bởi sự linh hoạt của cơ thể do tập luyện thể chất như 15 phút tập luyện như trên mang lại.

Nguồn tham khảo: http://www.womenshealthmag.com/