Bất cứ phụ nữ nào cũng đều mong muốn có một vòng eo thon thả và cơ bụng săn chắc. Với bài tập cho cơ bụng đơn giản được giới thiệu dưới đây, sẽ giúp phái đẹp luyện tập dễ dàng để có vòng eo như ý.

 Động tác 1:

Bước 1: Nằm trên sàn, 2 tay đưa cao khép vào nhau, hai chân co gối 45 độ, đưa chân lên cao

Bước 2: Nâng cổ, đầu và vai lên khỏi sàn

Bước 3: Giang tay và mở rộng 2 chân

Bước 4: Khép tay và chân

Bước 5: Lặp lại như Bước 3

Lặp lại động tác khoảng 10-12 lần

Động tác 2: 

Bước 1: Hai tay chống đất, cánh tay thẳng, hai chân duỗi thẳng.

Bước 2: Nâng chân phải lên một góc khoảng 45 độ

Bước 3: Hạ chân phải xuống ( không chạm đất)

Bước 4: Nâng chân phải lên và đưa qua bên phải một góc 45 độ

Bước 5: Đưa chân về như Bước 3, lặp lại từ Bước 2 đến Bước 5 khoảng 4-6 lần cho chân phải

Bước 6: Đổi chân và thực hiện như các bước 2-5, thực hiện 4-6 lần cho chân trái.

Động tác 3:

Bước 1: Ngồi duỗi thẳng chân, hai tay giang rộng, song song với mặt sàn.

Bước 2: Ngả người về phía sau, đưa tay trái qua bên phải, hai tay khép lại với nhau

Bước 3: Đưa tay trái về vị trí ban đầu.

Bước 4: Đưa tay phải qua bên trái, hai tay khép lại với nhau.

Bước 5: Đưa tay phải về vị trí ban đầu.

Bước 6: Lặp lại động tác khoảng 10-12 lần

Động tác 4:

Bước 1: Đứng thẳng 2 chân rộng bằng vai, tay duỗi thẳng.

Bước 2: Hai tay nâng lên đặt sau gáy.

Bước 3: Gập người vuông góc với sàn nhà.

Bước 4: Xoay vai sang phải.

Bước 5 : Trở lại vị trí như Bước 3 .

Bước 6 : Xoay vai sang trái.

Lặp lại động tác 10-12 lần

Động tác 5 :

Bước 1 : Nằm nghiêng trên sàn nhà phía bên phải, tay phải làm trụ, nâng người lên một góc 45 độ, tay trái đưa cao, thẳng, hai chân khép lại, duổi thẳng.

Bước 2 : Gập hai chân lại, giữ cho vuông góc với sàn nhà.

Bước 3 : Đầu gối chân phải làm trụ, nâng hông lên cao, nâng đầu gối trái lên tạo khoảng rộng giữa hai đùi.

Bước 4 : Hạ hông xuống, đầu gối trái giữ nguyên khoảng rộng với đầu gối phải.

Bước 5 : Nâng hông lên và hạ xuống 6-8 lần.

Bước 6 : Đổi bên và thực hiện như các bước trên.

Động tác 6 :

Bước 1 : Đứng thẳng, hay tay buông xuôi.

Bước 2 : Hai tay đưa lên cao, thẳng cánh tay, đưa chân phải về phía trước, hai chân tạo góc với mặt sàn khoảng 45 độ.

Bước 3 : Gập người, đầu ngón tay chạm mu bàn chân.

Bước 4 : Thẳng người, hai tay vẫn đưa lên cao và chân vẫn giữ nguyên tư thế.

Bước 5 : Lặp lại bước 3 và bước 4 từ 6-8 lần.

Bước 6 : Đổi bên và thực hiện như các bước trên, thực hiện 6-8 lần

Nguồn tham khảo : http:///fitnessmagazine.com