9 động tác giúp bạn giảm mỡ bụng

Mỡ bụng luôn là nỗi ám ảnh của phái đẹp, nhưng bạn đừng lo lắng quá, có  9 động tác rất đơn giản giúp bạn giảm mỡ bụng rất hiệu quả như dưới đây:

1. Quay vai và lưng

9 dong tac giup ban giam mo bung hieu qua

Bước 1: Bước chân phải lên phía trước, chân trái phía sau,  khoảng rộng giữa hai chân vừa phải.

Bước 2: Cong đầu gối, khủy tay cũng cong 90 độ, ngang hông.

Bước 3: Xoay phần thân trên và tay qua bên phải

Bước 4: đổi chân và xoay ngược hướng như trên.

Thực hiện động tác này 16 lần.

 

2. Bước chân ngang hông:

9 dong tac giup ban giam mo bung hieu qua1

Bước 1: đứng thẳng lưng, hai chân rộng ngang hông, đầu gối hơi cong, hai tay chống hông.

Bước 2: Bước chân phải về phía trước, nâng cao đầu gối trái lên ngang hông, chân phải đứng thẳng.

Bước 3: Chân trái tiếp đất

Bước 4: lặp lại động tác trên nhưng đổi bên.

Thực hiện động tác này 16 lần.

 

3. Đẩy tạ:9 dong tac giup ban giam mo bung hieu qua2

Bước 1: Hai chân rộng bằng vai, khuỷu tay phải gập lại, bàn tay ngang tai, tay trái đưa ngang tầm vai.

Bước 2: Chân trái bước lên phía trước, xoay lưng bên phải.

Bước 3: Hơi nhoài người, đẩy tay phải về phía trước hơi chếch bên trái, chân phải hơi nhón lên để phần hông, thân phải căng ra hết sức.

Bước 4: Rút tay phải về, sau đó rút chân trái về, bước chân phải lên và tiếp tục động tác như trên đổi bên.

Thực hiện động tác này 16 lần

 

4. Với tay về phía trước:

9 dong tac giup ban giam mo bung hieu qua3

Bước 1: Hai chân rộng bằng vai, hai tay buông xuôi và thẳng ép vào thân.

Bước 2:  Bước chân trái về phía trước làm trụ, chân phải phía sau hơi nhón chân, khoảng rộng giữa hai chân vừa phải.

Bước 3: Cong đầu gối 90 độ, hai tay song thẳng hướng xuống nền nhà.

Bước 4: trở về vị trí ban đầu và hai cánh tay nâng cao ngang ngực, đổi chân và thực hiện lại động tác như trên nhưng đổi bên.

Thực hiện động tác này 16 lần

 

5. Co gối và đưa tay lên cao:

9 dong tac giup ban giam mo bung hieu qua4

Bước 1: Hai chân rộng bằng vai, tay chống hông, chân trái bước về phía trước, nâng đầu gối phải lên ngang hông, hai tay đưa lên cao, thẳng tay.

Bước 2: Hạ tay xuống, chân phải chạm đất,  trở về vị trì ban đầu sau đó đổi bên.

Thực hiện động tác này 20 lần.

 

  1. Đánh tay về phía trước:

9 dong tac giup ban giam mo bung hieu qua5

Bước 1: Hai chân rộng bằng nhau, đánh tay phải về phía trước đồng thời chân phải đánh về phía sau. Chân trái làm trụ, có thể hơi nhón đầu ngón chân, tay trái đánh về phía sau.

Bước 2: Thực hiện lại động tác trên nhưng đổi bến.

Thực hiện động tác này 10 lần.

 

7. Khuỵu gối và đưa tay lên cao:

9 dong tac giup ban giam mo bung hieu qua7

Bước 1: Hai chân rộng bằng vai, chân trái tiến về phía trước gập gối vuông 90 độ với mặt đất, chân phải phía sau khuỵu xuống, hai tay thẳng đưa cao lên đầu.

Bước 2: Thực hiện tương tự bước 1 nhưng đổi bên.

Thực hiện động tác này 12 lần.

 

8. Khom người và đưa hai tay lên cao:

9 dong tac giup ban giam mo bung hieu qua7

Bước 1: Hai chân rộng bằng vai, đầu gối hơi cong, hay tay buông xuôi.

Bước 2: Ngồi xổm, sao cho đầu gối ngang bằng đầu ngón chân, hai tay đưa lên cao.

Bước 3: Đứng thẳng người, hay tay hạ xuống.

Thực hiện động tác này 12 lần.

 

9. Siết chặt tay và nhảy lên

9 dong tac giup ban giam mo bung hieu qua8

Bước 1: Hai chân rộng bằng vai, 2 bàn tay siết chặt nhau để trước đùi.

Bước 2: Ngồi xổm, giữ đầu gối ngang bằng đầu ngón chân.

Bước 3: Nhảy thẳng lên, đưa tay lên cao.

Thực hiện động tác này 12 lần.

Trong chăm sóc sức khỏe phụ nữ không chỉ có vần đề dinh dưỡng, mà các chị em còn phải lưu ý siêng năng tập luyện thể dục mỗi ngày. Với 9 động tác khá đơn giản như trên, luyện tập kiên trì và đều đặn chắc chắn sẽ giải phóng được nhiều mỡ bụng, mang lại cho chị em một vòng eo thon cùng với cơ bụng thật săn chắc.

 Nguồn tham khảo: http://www.fitness.com/

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0.0/10 (0 votes cast)
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0 (from 0 votes)
{ 0 comments… add one }

Leave a Comment